はじめに

ようこそ『おばゴル』へ！

この記事は『おばちゃんゴルファーが行く！（略しておばゴル）』として、
筆者がゼロからゴルフを始めて、コースデビューするまでの連載企画です。

　筆者（ヤマウラ）紹介

• 　・五十肩でヘルニア持ち。運動音痴を自称する。
• 　・ゴルフ会員権売買の業務を行う中で、ゴルフに興味を持つ。
• 　・未経験ながら、２０１８年の年初に「ゴルフを始める！」と目標を掲げる。
• 　・当ブログで練習の様子を記録しながら、コースデビューを目指す。

コースデビューまでが当連載の当面の目標です。
ですが、その一方で上記の通り五十肩でヘルニア持ちの私が、どこまでやれるのか。
私自身が経験する中で、生涯スポーツとしてのゴルフを証明してみます。

拙い記事になるとは思いますが、ぜひ応援下さい。
この記事が、これからゴルフを始める方の助けになれば幸いです。

元気な体を作りましょう

肩甲骨とは

　　三角形状の骨で、腕と脊柱を結びつけ周りにたくさんの筋肉があります。

　　筋肉が固まり柔らかくなくなると、肩こりなどの原因になります。

肩甲骨の柔軟性がなくなると

　　・肩こり、四十肩、五十肩の原因に

　　・姿勢が悪くなる

　　・呼吸が浅くなり疲れやすくなる

　　・運動のパフォーマンスが落ちる　

などの悪影響が出てきます。

逆に肩甲骨を柔らかくすると

　　・柔らかくなることで、可動域が大きくなり怪我の防止トラブルが解消します。

　　・柔軟性を維持するために定期的にストレッチを行うと、

　　　筋肉が柔らかくなり血行の巡りがよくなり、疲れにくくなります。

　　・スポーツをしている人は、運動のパフォーマンスが上がります。

肩甲骨の動きをチェックしてみましょう

①肩をすくめる（肩を上げ下げしてみる）

　　→背筋を伸ばして、肩をギリギリまで上げ5秒ほど静止します。

　　　そして方の力を抜いた状態で下におろします。

　　　10回ほどやって疲労感ある方は、固くなっていますよ！

②両手を背中タッチできる（背中側に片手は上から、もう片方を下から回し指先が付きますか）

　　→指先がつくとOK！握手ができるとなおOKです。

③両腕を上げて耳につける（バイザイして腕を耳につける）

　　→肩甲骨の動きが悪いと腕が耳につきません。

④胸の前で両膝をつけ合掌する。合掌した肘を顎くらいに上げる。

　　→肘の高さが、顎から鼻までの間に上がれば合格です！

　　　まずは肘がつかないようでしたら、肩甲骨が固くてなっている証拠です。

効果のあるストレッチ

①胸を張って両手の甲を腰に当てて、息を吐きながら肘をゆっくり前に移動させる。

　　→この時に肩甲骨が外側に開くことを意識してください。　

②お腹の前でタオルの両端を持ちピンと張る。

　腕を伸ばしたまま頭を超え背中腰まで、タオルを持っていく。

　　→タオルは長めの方がやりやすいです。（短く持つと難易度高くなります）

③手で肩を摘み、両肘を内と外に回します。

　　→両肘をゆっくり内回り5回、外回り5回まわします。

④タオルを使って肩甲骨はがし

　　→片方の手にタオルを持って、頭の後ろから垂らし、

　　　もう片方の手は垂らしたタオルの下を持ちます。そして両手の間隔を縮めます。

　　　左右を交代して行う。

ストレッチは重要です

肩甲骨周りはたくさんの筋肉があり、まずは筋肉が動いていると意識して行いましょう。

意識して動かさないとストレッチの効果は半減します。

ただし無理をせず痛みを感じない程度で、力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。

他に固いところがあるときは動かない場合もありますので、

全身の柔軟性を高めパフォーマンスを上げていきましょう。

スタッフSのブログも参考にどうぞ

「自宅で簡単！ゴルファー向けの体幹トレーニング」

https://www.shigematsugolf.com/%e3%82%b3%e3%83%a9%e3%83%a0/201811221883

この緊急事態宣言発令期間は、ストレッチを行い身体を変えてみませんか。